Wychowanie fizyczne - tok rozgrzewki gimnastycznej. Wykonaj ćwiczenia podane w przykładowej rozgrzewce. Każde ćwiczenie powinno trwać około 1 minuty aby odpowiednio przygotować daną partię mięśni do kolejnego wysiłku. Zawsze rozgrzewamy najpierw mniejsze partie mięśni i przechodzimy do partii większych. W nawiasie podane są przykładowe ćwiczenia na daną partię mięśni. Miłe widziana inwencja twórcza i stosowanie innych, łatwych i bezpiecznych ćwiczeń w rozgrzewce.
- Ćwiczenia mięśni rąk (np. krążenia ramion w przód).
- Ćwiczenia mięśni nóg (np. przysiady).
- Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie strzałkowej (np. skłony tułowia w przód).
- Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie czołowej (np. skłony tułowia w bok).
- Ćwiczenia mięśni brzucha (np. „brzuszki”).
- Ćwiczenia mięśni grzbietu (np. „Przeglądanie się w lusterku w leżeniu przodem”).
- Ćwiczenie w podporach (np. „pompki”).
- Ćwiczenie równoważne (np. „waga”).
- Ćwiczenie w podskokach (np. „pajacyki”).
Postaraj się zapamiętać powyższą kolejność ćwiczeń.
Po tak przeprowadzonej rozgrzewce, jesteście gotowi do większego wysiłku. Proszę aby każdy z was spróbował wykonać w ciągu 1 minuty jak najwięcej prawidłowych przysiadów. Odpocznij trochę i wykonaj kolejną próbę sprawności, spróbuj wykonać jak największą liczbę "brzuszków" w ciągu 30 sekund. Zapamiętaj lub zapisz na kartce swoje wyniki. Zapytam o nie na kolejnej lekcji na MS Teams wponiedziałek. Powodzenia!
